トレイルランニング
山の道を走るスポーツ
トレイルランニングは、山の中を走るスポーツのことです。
東京マラソンが開始されてから徐々にランニングがブームになり、今や一般市民の人気スポーツとして定着しました。
一方、登山は以前から固定層から根強い人気がある趣味（スポーツ）であり、若い方からお年寄りの方まで年齢層が広いです。
トレイルランニングは、ランニングと登山の魅力をあわせ持った、とてもオススメのスポーツなのです。
トレイルとは未舗装路、つまり、林道、砂利道、登山道などのことで、これらのところを走るのがトレイルランニングであって、通常のハイキングコースや登山コースを利用します。
山の中のきれいな空気、良い眺め、木々に囲まれ、日陰が多く涼しいところを走っていきます。
また、トレイルは、いわゆる舗装路のロードのように平らではなく、石や岩、木の根、階段など、不安定な場所のほうが多いです。
このように山の中の美しい自然の中で、移り変る風景、そして変化のあるトレイルを走っていくので、爽快な気持ちよさとゲームのような楽しさを味わえるが大きな魅力です。
オススメする理由
前述した以外にトレイルランニングをオススメする理由は、次のような点があげられます。
・脳の活性化を助けます
アップダウンのあるトレイルを走れば、脳が全く新しい方法で機能することになります。
・運動能力の多くの要素を高められます
トレイルランニングは舗装路のランニングよりも運動能力全体に好影響をもたらすことができます。上り坂を走る負荷によって脚部の筋肉が強化されますし、でこぼこしたトレイルを走ることで、柔軟性やバランス感覚を向上させることができます。
・メンタル面に効果が大きいです
自然の風景を見ながら山の中を走ることは、メンタルを整え、余裕を持たせる効果があります。
・アドベンチャー気分を楽しめます
美しい景色を見たり、自宅の近くで未知のスポットを見つけたり、ちょっとしたアドベンチャーを楽しむことができます。
・飽きが来ないです
毎日同じランニングコースを走っていると飽きてしまう可能性があります。トレイルランニングでは、走ると新しい景色や匂い、いろいろな地形を体験することができるので、飽きがこないです。
・子供心を感じることができます
トレイルランニングは、自分の中の子供心を解放したり、泥だらけになったり、下りながら自然と声を出したりします。
子供の時のように、泥の中を走ったり、水たまりを飛び越えたり、森の中を駆け抜けたりするのはとても楽しいことです。
・大会があります
マラソン大会のように、日本全国にトレイルマラソンの大会があり、大会に出場して楽しむことができます。
走り方
トレイルは平坦なところもありますが、多くはアップダウンがあり、舗装路のロードのアップダウンとはレベルが違い、走ることができず歩いていくしかない場所も多くあります。
トレイルランニングのコースの難易度は、距離だけではなく累積標高差を併せて考える必要があります。
ロードを走る場合は１キロ何分で走るかをペースの目安とすることが一般的ですが、トレイルでは登りや下りがあるために、一定の速度でペースを計ることができません。
そこで、一般的な方法として心拍計を使い心拍数でペースを考えますが、登りや下りが多いので、自分なりに無理ないペース感覚で走っていくことがよいでしょう。
用具
トレイルランニング用のシューズが販売されています。
ロードランニングシューズとの違いはソールの凸凹が大きいことで、岩や木の根などから足を守るプロテクションがしかりしていることなどが挙げられます。
トレイルランニング用のバックパックが販売されており、容量は５〜１５L程度が主流です。
ベストのように体に密着して、揺れを防いでくれるタイプが人気で、フロントにボトルを入れるポケットがあり、バックパックを降ろさなくても簡単に水分補給できるものが良いでしょう。
事前の準備
山に入る前には入山届けを出す事が大事で、山岳保険への加入も検討してください。
最初は経験者に一緒に走ったら安心ですが、山に入ったらすべて自己責任となります。
自分の身体は自分で守るために、必要な装備を持って行くことはもちろんのことで、真夏でもウインドジャケットなどが必要になる場面もあります。
また、アクシデントで帰りが遅くなるとライトも必要になりますし、その他、救急キットや多めの補給食など、必要な装備をコンパククトにまとめて携帯しましょう。
ルールとマナー
トレイルランニングは、登山と同じく山のルールとマナーを守ることが必要で、以下に簡単にまとめますと
・登山届の提出
・挨拶の励行
・登り優先
・ゴミは持ち帰る事
・植物の採取は厳禁
などです。
まとめ
トレイルランニングは、日常を離れて、自然の中を走ることは気分を開放的にしてくれて、天気が良いと絶景を見ることができますし、季節を体で感じることができます。
大会も多くありますので、他のトレイルランナーたちと一緒に楽しみを分かち合うことができ、また、走った後に各地で訪れた地の名産を楽しんだり、温泉に入ったりすることもできますので、トレイルランニングは、魅力いっぱいのスポーツです。
ぜひ、あなたもこれを機会に始めてみてはいかがでしょうか？
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